Sports qui peuvent rétrécir les cuisses

5 Exercices Simples Pour Perdre Des Cuisses (Avril 2019).

Anonim

Vous voulez savoir comment rétrécir les cuisses? Il y a quelques exercices physiques que vous pouvez faire. Pour certaines femmes, la cuisse est une partie du corps difficile à réduire. Mais si vous connaissez la clé, vous pouvez avoir la taille de cuisse idéale.

Selon plusieurs études, un type de gène appelé KLF14 joue un rôle important dans la régulation de la distribution de la graisse dans les parties du corps de la femme. On pense que la différence de la variante du gène KLF14 dans le corps de chaque femme a aidé à déterminer la forme du corps d'une femme, par exemple, la forme du corps en forme de poire est identique à celle d'une cuisse plus grande.

Malheureusement, essayer de réduire vos cuisses en faisant un bon entraînement physique et nutritionnel peut être un gaspillage, car l'exercice physique seul ne peut pas changer l'ADN, régulant ainsi vos caractéristiques. La combinaison des deux ne réduit pas toujours les matières grasses où vous le souhaitez.

Toutefois, l’exercice physique et l’alimentation réduiront les matières grasses dans l’ensemble du corps, contribueront à resserrer les muscles du corps, y compris les cuisses, et amélioreront la santé de votre corps et éviteront le risque de tomber malade.

Exercice physique qui peut réduire les cuisses

Certains exercices physiques peuvent être effectués pour aider à resserrer les muscles de la cuisse. Des muscles de la cuisse serrés rendront la forme de la cuisse plus proportionnelle et plus mince.

Pour obtenir la cuisse idéale, faites un exercice physique qui se concentre sur le bas du corps. Outre les cuisses, les exercices physiques ci-dessous auront également un impact positif sur vos hanches.

Exercice physique 1: Squat traditionnel

Tenez-vous droit avec vos pieds ouverts en angle avec vos épaules et écartez vos mains en avant. Serrez les muscles abdominaux, inspirez, pliez les deux jambes et poussez les fesses en arrière, comme si vous étiez assis. Abaissez votre corps à la hauteur de l'arc, parallèlement à vos genoux, en gardant le dos et les épaules tendues. Expirez lentement tout en restant dans cette position. Enfin, revenez à la position verticale. Faites cela à plusieurs reprises, pendant plusieurs minutes.

Exercice physique 2: Plié Squat

Tenez-vous pieds ouverts (légèrement plus large que votre épaule). Assurez-vous que les orteils sont tournés vers l'extérieur. Après cela, soulevez et redressez vos mains devant vous. Puis accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que l'angle du genou se forme à 90 degrés, tout en maintenant la position de la main. Puis reculez comme la position d'origine.

Répétez ce mouvement et faites-le pendant une minute.

Exercice physique 3: Fentes

Tenez-vous pieds ouverts à la largeur des épaules. Un pas de pied un peu en avant, tout en abaissant votre corps jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Tenez cette motion pendant quelques secondes, puis tenez-vous droit. Après avoir terminé une motion, répétez-la de l'autre côté.

Exercice physique 4: Saut de deux tiers

Tenez-vous avec vos pieds parallèles à vos épaules et placez vos bras près de votre corps. Après cela, abaissez le corps comme une position accroupie . Lorsque la position du corps est presque accroupie, sautez en levant les bras. Lors de l'atterrissage, positionnez le corps comme avant. Faites-le 20 fois dans un set, et vous pouvez le répéter jusqu'à trois sets.

Options sportives pour réduire les cuisses

En plus de vous concentrer sur les exercices du bas du corps, il vous est également conseillé de faire des exercices d'aérobie, pour aider à former vos cuisses pour paraître minces et étroites. En outre, les exercices aérobiques peuvent également aider à maintenir un cœur et un corps en bonne santé dans son ensemble. Exercice aérobic que vous pouvez faire, y compris la course à pied, le jogging et la marche rapide. Vous pouvez le faire 3 à 4 fois par semaine pendant 20 à 45 minutes.

Si vous pensez que vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, vous pouvez contourner ce problème au bureau, par exemple en vous habituant à monter et à descendre des escaliers plutôt que d'utiliser un ascenseur .

Ce que vous ne devez pas oublier lors d’un programme de cuisse est de maintenir un régime alimentaire sain en consommant un apport complet en nutriments. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pour que le corps ne se déshydrate pas après un exercice physique.

Avant de faire de l'exercice physique, vous devriez d'abord consulter un médecin pour éviter les choses qui ne sont pas souhaitables, en particulier pour ceux d'entre vous qui ont subi des blessures à certaines parties du corps. Si vous voulez obtenir un maximum de résultats, vous pouvez vous rendre dans un centre de fitness ou de gym . Ensuite, demandez l'aide d'un entraîneur personnel pour vous former à utiliser des outils qui peuvent serrer vos cuisses.