Adversaires 9 Problèmes liés au sommeil des femmes enceintes de cette manière

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Anonim

La difficulté à dormir sainement et la qualité est comparée à un ennemi dans une couverture pour les femmes enceintes aka femmes enceintes . Lorsqu'elle est enceinte, la mère doit faire face à d'importants changements physiques et émotionnels qui affectent finalement la qualité du sommeil. Mais la mère n’est pas seule, la plupart des femmes enceintes souffrent généralement d’insomnie et d’autres problèmes de sommeil.

Au cours du premier trimestre, les difficultés de sommeil peuvent être causées par le besoin d'uriner fréquemment la nuit, ainsi que par le stress physique et émotionnel associé à la grossesse. De plus, au deuxième trimestre, les problèmes de sommeil vont s'améliorer, mais ce stress physique et émotionnel reste un fléau qui réduit la qualité du sommeil. Au troisième trimestre, le problème du sommeil devient plus grave car les causes augmentent en complexité, à commencer par une gêne causée par un élargissement de l'estomac, des brûlures d'estomac, des crampes aux jambes, une haleine étouffée et des mictions fréquentes.

Voici quelques problèmes qui interférent avec les femmes enceintes et comment les surmonter.

Crampes aux jambes

Les crampes dans les jambes peuvent nuire au sommeil des femmes enceintes. Les femmes enceintes ayant un faible taux de calcium et de magnésium peuvent souffrir de cette affection. De plus, le fœtus en croissance a besoin de beaucoup de calcium et l’en extrait du corps de la mère, ce qui le rend plus susceptible de présenter des crampes aux jambes.

Essayez les adversaires des crampes aux jambes de cette façon:

  • Suffisant en calcium et magnésium pour maman. Consultez votre obstétricien ou votre sage-femme sur les besoins en calcium de la mère et en magnésium, y compris sur la nécessité de prendre des suppléments de calcium. Vous pouvez également manger des aliments riches en magnésium, tels que les produits laitiers, les amandes et les pois.
  • Pliez la jambe à l'étroit vers votre corps pour faire face aux crampes aux jambes qui surviennent souvent soudainement.
  • Fréquemment, faites des étirements musculaires légers. Mieux encore, commencez à vous habituer à faire des exercices légers, tels que la marche, régulièrement.

Maux de dos

Aux deuxième et troisième trimestres de la grossesse, les maux de dos sont considérés comme normaux et, bien sûr, rendent le sommeil inconfortable. Cela se produit lors de l'affaiblissement des ligaments ou du tissu conjonctif qui lie les os aux articulations. La raison en est que le bébé grossit et libère l'hormone relaxine pendant la grossesse.

Pour lutter contre les douleurs dorsales afin de bien dormir, il faut dormir latéralement à gauche. Cette position augmente le flux sanguin et l'oxygène dans l'utérus et le fœtus. L'utilisation d'un oreiller pour caler un côté de votre dos peut également aider à maintenir une position de sommeil sur le côté confortablement. Vous pouvez également utiliser un oreiller spécial pour les femmes enceintes sous la forme de lettres "C" ou de la lettre "U".

Syndrome des jambes sans repos

Ce syndrome est généralement ressenti par certaines femmes enceintes au cours du troisième trimestre de la grossesse. Le syndrome des jambes sans repos est caractérisé par une sensation désagréable dans le pied, ressemblant à des douleurs lancinantes, une douleur liée à une attraction ou des picotements, empêchant ainsi la mère de bouger ses jambes pour repousser son inconfort. Habituellement, ce symptôme est lourd l'après-midi ou le soir et finit par empêcher la mère de dormir sereinement.
Le moyen de lutter contre cette maladie est d’assurer un apport adéquat en acide folique et en fer. Vous pouvez prendre des suppléments d’acide folique et de fer aux doses recommandées par les médecins, sans excès, afin d’éviter les dangers liés à un excès d’acide folique. Évitez également de consommer de la caféine, de la nicotine et des boissons alcoolisées. N'oubliez pas de marcher régulièrement ou de faire des étirements légers.

Congestion nasale

Les affections qui nuisent au confort du sommeil sont causées par une combinaison de facteurs qui augmentent le volume sanguin et les facteurs de mucus en raison de l'augmentation de l'hormone œstrogène, tous deux liés à la grossesse.

La façon de le combattre est de lever la tête en utilisant un tas d'oreillers. Se baigner dans de l'eau tiède avant d'aller se coucher peut aussi aider à dormir plus à l'aise sans être dérangé par l'haleine bouchée. Évitez également les aliments épicés et les boissons contenant de la caféine qui pourraient aggraver ce problème.

La nausée

Les nausées et les vomissements du matin chez la femme enceinte surviennent généralement au cours du premier trimestre. Même si cela s'appelle des nausées matinales, cela peut arriver à tout moment, y compris le sommeil nocturne.

La meilleure façon de le combattre est de manger des collations sans goût, telles que des biscuits au riz, pour éviter les estomacs vides et les nausées. Vous pouvez également boire du thé au gingembre pour soulager les nausées.

Brûlures d'estomac et indigestion

Encore une fois en raison de facteurs hormonaux, vous pouvez faire l'expérience de brûlures d'estomac et de troubles digestifs pouvant causer des ballonnements. L'hormone de grossesse ralentira le travail des muscles du tube digestif. En outre, le travail des muscles du sphincter oesophagien inférieur (SOI) s’affaiblit, de sorte que l’acide de l’estomac fuit et pénètre dans l’œsophage.

Comment le combattre peut être fait par:

  • Élevez la position de la tête de la mère pendant que vous dormez en vous appuyant sur plusieurs oreillers.
  • Mangez de petites portions, mais souvent. Cette étape est préférable à trois gros repas par jour. En plus de cela, mangez lentement.
  • Évitez les aliments frits, les aliments épicés et les agrumes.
  • Ne vous allongez pas immédiatement après avoir mangé.

Mictions fréquentes

L'utérus qui supprime la vessie, associé à l'augmentation de la production de l'hormone progestérone, oblige les femmes enceintes à uriner fréquemment, même pendant leur sommeil.

Pour le combattre, évitez de boire de l'eau deux heures avant d'aller au lit et buvez plus d'eau pendant la journée. Essayez également d'uriner avant d'aller vous coucher.

Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil caractérisé par une respiration qui s'arrête de temps en temps. Cette respiration est perturbée parce que la paroi de la gorge se détend et se rétrécit pendant le sommeil. L'apnée du sommeil ou l'apnée du sommeil sont les principales causes d'hypertension et de diabète pendant la grossesse.

Pour le combattre, les médecins ont besoin d'aide. Consultez votre médecin pour obtenir un traitement permettant de réduire la pression artérielle et de stabiliser le taux de sucre dans le sang.

L'insomnie

Ne vous inquiétez pas trop, l'insomnie est une affection courante chez les femmes enceintes. Beaucoup de femmes enceintes ont du mal à dormir, encore moins à dormir.

Comment se battre c'est:

  • Construisez une routine qui procure du calme avant de vous coucher et établissez un horaire de sommeil fixe. Une routine apaisante comprend un bain chaud, écouter de la musique douce ou demander à votre partenaire de vous masser les pieds.
  • Éloignez-vous des téléphones cellulaires et des appareils électroniques, tels que les ordinateurs ou les téléviseurs, avant de vous coucher.
  • Évitez de consommer de la caféine après midi.
  • Si vous avez essayé de dormir pendant 20-30 minutes, mais que vous ne pouvez toujours pas dormir, réveillez-vous et déplacez-vous dans une autre pièce. Vous pouvez écouter de la musique ou lire des magazines jusqu'à ce que vous ayez sommeil, puis vous recouchez. Pas besoin de s'inquiéter si vous ne pouvez pas dormir. L'agitation ne fait qu'aggraver le problème.

Si le cas d'insomnie naturelle persiste, n'hésitez pas à consulter les agents de santé car l'insomnie est laissée seule, en particulier au troisième trimestre, ce qui peut être associé à l'émergence d'une dépression postpartum.

En général, quelle que soit la cause des problèmes de sommeil de la mère, les techniques d'exercice et de relaxation peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil et à favoriser la santé physique et mentale de la mère. Effectuez des techniques de relaxation telles que le yoga, les massages, les techniques de respiration et les étirements du corps.
En outre, les aliments et les boissons peuvent également avoir une incidence sur la qualité du sommeil. Par exemple, boire du lait chaud avant de s'endormir pourrait aider la mère à bien dormir. De nombreux experts estiment que la teneur en acides aminés de L-tryptophane dans le lait peut aider à bien dormir. Vous pouvez également manger des collations riches en protéines, comme le beurre d'arachide, la nuit, si votre glycémie est basse. Les taux bas de sucre dans le sang la nuit sont caractérisés par une transpiration excessive du corps, des maux de tête et des cauchemars nuisant au sommeil.