Exercice musculaire abdominal, le secret de l'estomac mince

#GetSexy Destruction des poignées d'amour en 8 minutes | GEORGIA HORACKOVA (Avril 2019).

Anonim

Il existe différentes façons d’obtenir une forme mince et athlétique, notamment l’entraînement des muscles abdominaux. Pour former un estomac à six poches, un processus d’exercice cohérent est nécessaire, en maintenant les habitudes alimentaires, jusqu’à l’apport en nutriments et en protéines pour accélérer la formation des muscles abdominaux.

Le sixpack slim body est maintenant une tendance très demandée par les jeunes et les moins jeunes. Différents moyens sont mis en œuvre pour obtenir une forme de corps athlétique, notamment l'exercice et le régime alimentaire. Mais gardez à l'esprit, pour atteindre le poids idéal, il n'y a pas de moyen instantané. Vous avez besoin d’engagement, de patience et de courage pour obtenir les résultats escomptés. Perdre du bon poids doit être fait progressivement et de manière cohérente. La cible optimale pour perdre du poids se situe généralement entre 0, 25 et 1 kg par semaine. Mais rappelez-vous, le poids corporel idéal pour chaque personne varie selon le sexe, le métabolisme, l'âge et les activités quotidiennes.

Les muscles abdominaux sont constitués de trois couches. La couche très profonde est le transversus abdominis, qui sert de corsage au corps, de barrière et de maintien de la stabilité, et joue un rôle important dans l'expiration et la toux. Viennent ensuite les grands abdominaux, les muscles abdominaux qui fléchissent la colonne vertébrale. Les dernières et les plus proches de la surface sont les obliques internes et externes, les muscles abdominaux qui font pivoter le torse et donnent au corps une rotation et un mouvement latéral. Connaître la variété des exercices abdominaux qui aideront à former les divers muscles abdominaux ci-dessus.

Une variété d'exercices musculaires abdominaux qui aident à former votre estomac mince

Avoir un ventre mince et six poches est le rêve de tout le monde, hommes et femmes, y compris les amateurs de sport qui ont soif de muscles abdominaux en forme. Pour former les muscles abdominaux idéaux, il existe deux muscles abdominaux qui sont ciblés par les muscles abdominaux, le muscle droit abdominal et les abdominaux transversaux .

Voici une variété d'exercices abdominaux qui peuvent vous aider à obtenir la forme idéale de l'estomac mince:

  • Pilates

La gymnastique et le yoga Pilates sont des exercices de muscles abdominaux qui se concentrent sur vos muscles abdominaux. L’exercice Pilates est un exercice musculaire abdominal à faible risque de blessure s’il est suivi correctement. C'est le bon choix pour ceux d'entre vous qui veulent former les muscles abdominaux. Des exercices de respiration vous aideront à renforcer vos muscles abdominaux et à protéger votre bas du dos afin d’obtenir plus d’avantages.

  • Pose de planche.

Ce mouvement est l’un des exercices efficaces des muscles abdominaux et peut resserrer vos muscles abdominaux. Le mouvement de la planche le plus simple se fait en position couchée, puis soulevez votre corps avec les orteils des orteils (comme la position de soulèvement) et le haut du corps repose sur l'avant-bras ou les mains, comme une position de planche en général. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Pour cette combinaison de positions, vous pouvez lever une jambe tout en faisant des exercices de planche classiques.

  • La boxe.

L'activité physique telle que la boxe est le bon choix pour l'entraînement physique général, notamment la formation des muscles abdominaux. Lors de la frappe, la partie du corps bougera pour obtenir sa forme idéale. De nombreux centres de fitness proposent des cours de boxe. C'est une bonne idée d'avoir un entraîneur personnel pour cet exercice musculaire. Pour participer à ce sport, veillez à utiliser un protecteur pour ne pas vous blesser en pratiquant.

  • Nouveau style Sit Ups ou Crunches

D'autres exercices abdominaux peuvent être effectués en étant assis sur le sol. Ensuite, placez vos genoux pour plier et vos jambes levées. Soulever le corps pour former un V avec les cuisses et les membres inférieurs croisés. En position assise, vous pouvez tenir une charge ou une balle à deux mains. Ensuite, déplacez la charge vers la droite ou la gauche et maintenez-la pendant quelques secondes. Faites autant que 3 séries d'exercices, un ensemble chaque 15 fois le mouvement. Effectuez ce mouvement 3 à 4 fois par semaine pour obtenir un entraînement maximal des muscles abdominaux. Si vous avez des douleurs dans le bas du dos ou des troubles de la moelle épinière, vous devriez consulter un spécialiste en médecine du sport avant d’essayer ce mouvement.

  • Gardez le mouvement actif.

Vous devez ajouter des exercices de cardio-combustion des graisses à votre routine pour que vos muscles abdominaux se forment. Choisissez des activités qui vous intéressent et qui motivent vos motivations, telles que courir, marcher ou nager. Vous pouvez également faire de l'exercice aérobique pendant au moins 150 minutes par semaine. Cet exercice cardio inclut des exercices lourds et ne convient pas nécessairement à ceux qui souffrent de certaines maladies. Alternativement, vous pouvez faire de l'exercice légèrement tout en continuant à le faire quotidiennement pendant au moins 15 à 20 minutes tout en maintenant un régime alimentaire sain.

  • Le resserrement des vélos

Ce mouvement entraîne deux types de muscles abdominaux. Cet exercice abdominal peut aider à former les muscles abdominaux moyens. Tout d’abord, couchée avec les deux mains entrelacées mais non attrayantes, pour soutenir l’arrière de la tête. Assurez-vous que la tête est légèrement surélevée et non fixée au tapis pour éviter les blessures. Détends ton cou et ta tête. Ensuite, déplacez vos jambes comme si vous pédaliez. Lorsque la jambe droite est tirée vers le haut, le coude de la main gauche tente de coller au genou droit et inversement. Faites une à trois séries, avec 12 à 16 répétitions chacune.

  • Force de la jambe

Ce mouvement aide à former vos muscles abdominaux dans un sixpack . D'abord, allongez-vous droit, les deux jambes serrées, les mains jointes derrière la tête pour soulever légèrement la tête. Ensuite, soulevez les deux jambes ensemble (essayez de former un angle de 90 degrés avec le corps), en gardant les pieds serrés et en contractant les muscles abdominaux. Gardez vos genoux au-dessus de vos hanches et soulevez légèrement vos épaules. Prenez une respiration et maintenez pendant 3-5 secondes. Ensuite, expirez et abaissez vos jambes à 45 degrés et pendant 3-5 secondes tout en appuyant sur les muscles abdominaux inférieurs. Faites autant que deux séries avec 10-15 répétitions.

Exercices musculaires abdominaux pour les femmes

Les muscles masculins et féminins ne diffèrent pas de manière significative, cependant, les muscles abdominaux féminins ont tendance à être plus larges que le bassin et ont une taille plus longue. Pour les femmes, les exercices des muscles abdominaux ne sont pas simplement des redressements assis . Le meilleur entraînement des muscles abdominaux chez les femmes est axé sur quatre groupes musculaires, à savoir les obliques abdominales externes, les rectus abdominus, les obliques internes et les transverses abdominaux . Le mouvement peut prendre la forme d’une planche, d’un renversement, d’une position du bateau et d’une traînée d’alligator . Vous pouvez consulter un entraîneur personnel dans un centre de remise en forme ou un médecin pour obtenir de meilleures informations en matière de santé.

Un bon exercice est un sport qui vous rend en forme, heureux et en bonne santé. Bien qu’il soit généralement bon pour la santé, une activité physique excessive ou trop forcée peut entraîner une blessure, dont une blessure du muscle abdominal. Cette blessure a plusieurs niveaux de légers à graves. De légères blessures aux muscles abdominaux symptomatiques dans les muscles, les muscles abdominaux apparaissent enflées et des douleurs sont ressenties lorsque l'on tousse, éternue, rit ou respire profondément. Blessure modérée s’il ya une déchirure dans certains muscles et provoque une douleur intense lors de vos déplacements. On dit que la blessure est grave en cas de déchirure totale des muscles abdominaux et que les symptômes de douleur intense sont accompagnés de signes de choc tels que nausées, vomissements, peau pâle, augmentation du pouls et difficulté à respirer. Cette affection est une affection grave qui doit immédiatement consulter un médecin.

Tout ce dont vous avez besoin de vous rappeler, tous les exercices ne peuvent pas former vos muscles abdominaux. En plus des exercices pour les muscles abdominaux ci-dessus, vous devez également maintenir votre apport calorique et une alimentation saine, ainsi que des séances d'entraînement cardio dans votre routine. Pour ceux d'entre vous qui ont une maladie spéciale ou des antécédents de blessure, vous devriez consulter un spécialiste en médecine du sport ou un entraîneur professionnel pour assurer la sécurité et éviter le risque de blessure en essayant les étapes mentionnées ci-dessus.

Rappelez-vous que l'exercice vise principalement à nourrir le corps, à vous sentir plus calme et confiant, ainsi qu'à vous maintenir en forme et en santé. Beau corps est un bonus des résultats de votre travail acharné qui a été routinier et engagé à exercer.