L-Carnitine: Connaître les avantages et le dosage sans danger pour manger ici

BCAA MUSCULATION ! UTILE OU GASPILLAGE ? (Avril 2019).

Anonim

La L-carnitine est une forme d'acide aminé produite naturellement dans le corps ou pouvant également être obtenue à partir de certaines sources de nourriture, ainsi que sous forme de suppléments. La L-Carnitine présente de nombreux avantages pour le corps. Toutefois, vous devez connaître le niveau de sécurité à consommer pour ne pas causer d’effets secondaires indésirables.

La L-carnitine joue un rôle important dans la production d'énergie, notamment en amenant des acides gras dans les mitochondries des cellules de votre corps. Cette mitochondrie agit comme une machine qui brûle les graisses pour créer de l’énergie que le corps peut utiliser pour se déplacer. La L-carnitine est bonne pour les fonctions cardiaques et cérébrales, les mouvements musculaires et tous les processus qui se produisent dans le corps.

La L-carnitine est vendue gratuitement comme complément alimentaire. Les formes communes incluent:

  • Acétyl-L-carnitine ou souvent appelé ALCAR, ce type de carnitine est efficace pour le fonctionnement du cerveau et peut être utilisé pour traiter des troubles neurologiques tels que la maladie d'Alzheimer. Selon les recherches, ce supplément a également un effet positif sur la réduction des symptômes de la dépression.
  • L-carnitine Le L-tartrate est une forme de carnitine que l’on trouve souvent dans les suppléments pour sportifs, en raison de son taux d’absorption plus rapide. Cette forme de carnitine est efficace pour augmenter l’énergie, surmonter les douleurs musculaires et récupérer de l’énergie après une activité physique.
  • La propionyl-L-carnitine est un type de carnitine efficace pour augmenter le débit sanguin dans le traitement des maladies vasculaires périphériques et de l'hypertension artérielle.
  • Il y a aussi de la carnitine sous la forme de D-carnitine. Il est conseillé d'éviter de prendre la forme de D-carnitine, car elle peut interagir avec la réserve naturelle de carnitine de l'organisme, ce qui peut provoquer une carence en carnitine.

Consommation de L-carnitine pour diverses conditions

En plus de perdre du poids, la L-Carnitine est souvent consommée par les athlètes et pour améliorer leurs performances et leur endurance. Les personnes souffrant de certaines conditions médicales, telles que les suivantes, prennent également de la L-carnitine:

  • Les personnes présentant des taux de L-caritine naturels sont trop faibles en raison de troubles génétiques, prennent certains médicaments ou subissent des procédures médicales telles que l'hémodialyse ou la dialyse qui réduit la L-carnitine naturelle dans le corps.
  • Troubles médicaux liés au cœur et aux vaisseaux sanguins, tels que myocardite, douleurs thoraciques liées à des crises cardiaques ou à une insuffisance cardiaque congestive, complications cardiaques dues à la diphtérie, douleurs aux jambes causées par une circulation sanguine altérée et un taux de cholestérol élevé.
  • Anomalies musculaires dues aux effets secondaires du traitement du SIDA.
  • Infertilité masculine. On dit que la L-carnitine améliore la qualité du sperme, augmente le nombre de spermatozoïdes et les mouvements.
  • Le diabète.
  • Diminution de la fonction cognitive liée au processus de vieillissement.

Bien qu'il n'y ait pas encore suffisamment de preuves, on pense également que la L-Carnitine a un effet positif sur les conditions ci-dessous:

  • Syndrome de Rett.
  • L'anorexie.
  • Syndrome de fatigue chronique.
  • L'hyperthyroïdie.
  • TDAH.
  • Ulcères de jambe.
  • Maladie de Lyme.

Outre les suppléments, vous pouvez également tirer parti des avantages de la L-carnitine de plusieurs types d'aliments, tels que le bœuf, le poisson, le poulet et certains produits d'origine animale tels que le lait. Selon les recherches, la L-carnitine d'origine alimentaire est mieux absorbée par l'organisme que la L-carnitine sous forme de supplément.

Dosage sans danger pour les suppléments de L-Carnitine

Comme la plupart des suppléments naturels, la L-Carnitine est sans danger et ne présente pas d'effets secondaires graves si elle est consommée judicieusement et conformément aux instructions. La dose sûre est de 500-2000 mg par jour. Pour certaines formes de L-carnitine, la posologie est la suivante:

  • L'acétyl-L-carnitine est la dose standard de 600 à 2500 mg par jour.
  • La L-tartrate de L-Carnitine est de 1 000 à 4 000 mg par jour.
  • Le propionil-L-carnitine est de 400 à 1 000 mg par jour.

La consommation à long terme est certes sans danger, mais la L-carnitine peut entraîner des effets secondaires tels que des allergies, des maux de tête, des nausées et des vomissements et une augmentation de la pression artérielle. Une consommation excessive de L-carnitine peut également provoquer des nausées, des vomissements, des crampes d'estomac, des diarrhées et des odeurs corporelles. Les effets secondaires occasionnels comprennent la faiblesse musculaire chez les patients atteints d’urémie et les convulsions chez les personnes atteintes d’épilepsie.

Étant donné que la L-carnitine peut interagir avec certains médicaments, il est conseillé de consulter un médecin concernant leur consommation de drogue ou avec d’autres médicaments, ou en cas d’effets secondaires après la prise de suppléments de L-carnitine. Les patients atteints de certaines affections telles que le diabète, l'hypertension, le dysfonctionnement du foie et les maladies du rein devraient également consulter un médecin avant de prendre de la L-carnitine.